Cara mengatasi insomnia

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Studi yang baru saja diterbitkan itu menyebutkan bahwa mereka yang kekurangan waktu tidur di malam hari, akan secara otomatis makan lebih banyak di siang hari. Hal itu, ujar Kepala Peneliti dari King's College London, Gerda Pot, disebabkan karena tubuh berusaha mengganti kekurangan energi di malam hari, dengan kalori dari makanan.

selain itu efek samping dari insomnia adalah meningkatkan kecemasan, Kerusakan kulit, mudah marah tanpa alasan, serta sulit unutk berkonsentrasi. wah banyak juga ya efek sampingnya..

tak heran banyak orang mencari tau apa-apa saja yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia, berikut beberapa ulasan mengenai cara mengatasi insomnia.

1. kurangi porsi makan dan minum saat menjelang tidur. 

selain akan berpengaruh dengan berat badan, makan dan minum berlebih akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman hingga sulit untuk tidur.

2. ciptakan suasana tidur senyaman mungkin.

bukan hanya agar cepat terlelap tapi agar kualitas tidur anda semakin baik. saat suasana sudah terasa nyaman makan akan lebih mudah untuk terlelap.

3. Usahakan tidur dan bangunlah tepat waktu.

Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. maka usahakan untuktidur tepat waktu dan bangun tepat waktu agar jam biologis anda tidak terganggu. 

4. Hindari minuman yang mengandung kafein. 

Kurangi atau bahkan hindari mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur

5. Berolahraga yang teratur. 

Olahraga teratur selain membuat tubuh tetap sehat juga dapat mengatasi susah tidur karena mengurangi stres yang dialami tubuh.

6. Jauhi smartphone.

nah ini faktor yang paling sering mengganggu waktu tidur paling umum, jadi usahakan untuk tidak bermain smartphone sebelum tidur karena akan membuat anda semakin sulit untuk terlelap. 

7. minum susu sebelum tidur. 

karena Secara teori, para ahli berspekulasi bahwa triptofan yang terkandung dalam susu bisa membuat seseorang menjadi ngantuk karena zat melantonin yang dilepaskan.

Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Dengan waktu tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari dari pagi hingga malam.

semoga artikel ini bermanfaat..!